Covid 19 Kesehatan Korona Virus

Bersepeda Dengan Kebiasaan Baru

17 Desember 2020 Bersepeda Dengan Kebiasaan Baru

Bersepeda saat ini tidak hanya menjadi modal transportasi, tapi juga menjadi sarana berolahraga untuk kesehatan jasmani. Di tengah masa pandemi virus corona atau Covid-19, bersepeda kembali menjadi tren olahraga bagi masyarakat.

Bersepeda di masa pandemi virus corona ini selain berolahraga menjaga kebugaran tubuh, juga menjadi hiburan di luar rumah sembari menghirup napas segar.

Manfaat bersepeda

Rutin bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah di tubuh. Selain itu, bersepeda juga dapat menurunkan risiko terkena gangguan jantung dan pembuluh darah.

Aktivitas olahraga ini dapat melatih banyak otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki. Manfaat lain dari bersepeda adalah dapat membantu membakar lemak, mencegah obesitas, dan meningkatkan stamina.

Waktu yang tepat untuk bersepeda

Berolahraga disarankan minimal 2,5 jam dalam seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang. Untuk memenuhi rekomendasi ini, dapat bersepeda dengan sesi pendek sekitar 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu. Bersepeda dapat dilakukan pada pagi hari atau sore hari dengan mempertimbangkan kondisi cuaca di sekitar kita. Namun, bersepeda di pagi hari lebih disarankan karena udara yang lebih segar dan intensitas matahari yang belum terlalu tinggi.

Protokol baru bersepeda di tengah pandemi

Dilansir dari situs cnnindonesia.com, berikut cara bersepeda yang sehat dan aman pada masa pandemi Covid-19.

  1. Mematuhi protokol kesehatan seperti memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan wajib dilakukan selama bersepeda.
  2. Penggunaan masker mutlak diperlukan untuk menjaga diri kita sendiri dan orang lain dari penularan penyakit. Pilih masker dari bahan yang mudah menyerap keringat, supaya kenyamanan ketika bersepeda tidak terganggu.
  3. Menggunakan alat pelindung diri lainnya seperti helm, pelindung lutut, dan lampu sepeda.
  4. Membawa hand sanitizer dan gunakan setelah menyentuh benda-benda di sekitar.
  5. Membawa air minum sendiri untuk mencegah dehidrasi.
  6. Cari rute perjalanan yang sepi, hindari daerah yang ramai atau rute populer yang banyak dilalui orang bersepeda lainnya.
  7. Cobalah mengatur waktu bersepeda, carilah waktu di mana tidak banyak orang lain bersepeda.
  8. Menjaga jarak setidaknya 1,5 meter dari orang lain dapat membantu mengurangi risiko penularan penyakit.
  9. Sebaiknya bersepeda dengan keluarga atau kerabat yang serumah untuk meminimalkan risiko terjadinya penularan penyakit.
  10. Apabila ingin bersepeda dengan berkelompok, batasi kelompok bersepeda maksimal 5 orang.
  11. Apabila Anda ingin bersepeda dengan teman atau kerabat yang tidak serumah, pastikan Anda dan kerabat Anda sudah melakukan tes pemeriksaan Covid-19 sebelumnya dengan hasil negatif, agar tetap aman. Meskipun demikian, masker harus selalu digunakan.
  12. Langsung pulang ke rumah dan mandi setelah bersepeda. Untuk sementara, hindari kegiatan sosialisasi atau beristirahat setelah bersepeda sambil makan minum dengan kerabat karena kegiatan ini biasanya membuat Anda harus membuka masker dan meningkatkan risiko terinfeksi Covid-19.

 

 

Lihat juga artikel lainnya

Bagikan Artikel ini
tentang Penulis Eduplus Indonesia

We have distributed ASIAN ELEMENTARY TIMES and FREE NOTE to elementary schools in Southeast Asia since 2013.