Gaya Hidup Sehat Dengan Pedoman Gizi Seimbang

Mempunyai tubuh yang sehat adalah impian semua orang. Namun bagaimana cara mendapatkan tubuh yang sehat itu? Apakah cukup hanya dengan menjaga pola makan dan menggantinya dengan menu makanan 4 sehat 5 sempurna saja? Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, diperlukan kebiasaan yang sehat pula. Hidup dengan pola hidup yang sehat dengan cara makan makanan yang bergizi, olahraga secara rutin, dan istirahat yang cukup. Semua itu dapat kita temukan di Pedoman Gizi Seimbang.

Kementrian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) mengeluarkan 10 Pedoman Gizi Seimbang supaya masyarakat Indonesia memiliki gizi yang baik dan gaya hidup yang sehat.

10 Pedoman Gizi Seimbang ini sangat dianjurkan oleh Kementrian Kesehatan karena sangat relevan dengan kehidupan sekarang. 10 Pedoman Gizi Seimbang ini dianjurkan harus diterapkan setiap hari supaya mendapat hasil yang baik di kemudian hari. Berikut 10 Pedoman Gizi Seimbang:

1. Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
   Makanan pokok yang paling kita kenal adalah nasi. Namun tubuh kita membutuhkan gizi dari makanan pokok lainnya seperti kentang, jagung, umbi-umbian, dan lain-lain.

2. Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak
   Apabila mengonsumsi panganan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan, dapat meningkatkan kemungkinan resiko berbagai penyakit tertentu. Karena itu anjuran batas konsumsi gula 4 sdm (50 gram), garam 1 sdt (5 gram), dan lemak 5 sdm (67 gram).

3. Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal
   Disarankan melakukan aktivitas fisik berupa olahraga selama 30 menit setiap harinya. Dengan aktif berolahraga, badan akan menjadi lebih segar dan sehat. Juga dapat membantu mempertahankan berat badan ideal. Dianjurkan untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu.

4. Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
   Lauk pauk yang mengandung protein bisa didapat dari ikan, ayam, sapi, tempe, tahu, dan lain-lain. Namun walaupun dianjurkan lauk pauk yang mengandung protein tinggi, perlu diperhatikan juga apakah lauk tersebut termasuk kategori rendah lemak atau tinggi lemak.

5. Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
   Cuci tangan secara teratur terutama sebelum makan dapat membantu mencegah kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh.

6. Biasakan sarapan pagi
   Makan di pagi hari sebelum memulai aktivitas dapat membantu kinerja tubuh sampai makan siang tiba. Apabila melewatkan sarapan, akan mendorong nafsu makan pada makan siang sehingga jadi makan secara berlebihan di siang hari.

7. Biasakan minum air putih yang cukup dan aman
   Rutin minum air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dianjurkan untuk minum 8-10 gelas per hari. Minum air putih dapat membantu fungsi ginjal dan mengganti cairan tubuh yang hilang.

8. Banyak makan buah dan sayur
   Buah dan sayur mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Dianjurkan untuk mengonsumsi 2 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari.

9. Biasakan membaca label pada kemasan pangan
   Penting untuk mengetahui komposisi, zat gizi, label, sertifikasi, dan kadaluarsa suatu produk yang akan dikonsumsi. Dengan membiasakan membaca label pada kemasan pangan, kita dapat memilih asupan yang sehat dan aman bagi tubuh.

10. Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan
    Bersyukur dan menikmati makanan yang beraneka ragam akan membuat hati menjadi gembira.

Ke-10 Pedoman Gizi Seimbang ini sangat mudah dilakukan, namun membutuhkan komitmen yang kuat. Namun demi hidup yang sehat di  kemudian hari, 10 hal ini menjadi sangat penting untuk dilakukan. Ayo mulai terapkan gaya hidup sehat dengan mematuhi 10 Pedoman Gizi Seimbang.